Il Magnesio è un Minerale Fondamentale per il Nostro benessere e, in particolare modo, in Menopausa
Il Magnesio, Minerale essenziale per varie funzioni
Il magnesio è essenziale per l’attività e l’equilibrio del sistema nervoso: svolge un’azione distensiva e calmante e attenua l’eccitabilità dei nervi e dei muscoli.
Riduce la secrezione dell’adrenalina e si rivela efficace per sciogliere i crampi e rilassare le tensioni.
Alcuni esempi in cui ha un effetto Benefico:
- in caso di mal di testa
- contro il nervosismo
- intestino irritabile
- tachicardia
- dolori allo stomaco
Il magnesio interviene nella coagulazione sanguigna e nel metabolismo dei lipidi, delle proteine e dei glucidi e permette la produzione di energia.
Favorisce il mantenimento di un Ph equilibrato nel sangue, regola il ritmo cardiaco e ha un’azione vasodilatatrice.
Consolida la formazione e crescita delle ossa.
L’apporto giornaliero consigliato è circa 5-6 mg/kg di peso corporeo
La carenza di questo minerale può avere varie cause come:
- condizioni di stress (menopausa)
- traumi a livello psicofisico
- Varie malattie che provocano un cattivo assorbimento di questo Minerale
Questa carenza può provocare disturbi neuromuscolari come
- spasmofilia
- difficoltà di concentrazione
- insonnia
- Irritabilità
- stanchezza
- crampi etc.
inoltre malattie cardiocircolatorie e gastrointestinali e può essere curata tramite l’Alimentazione
Gli Alimenti più ricchi di Magnesio
E’ un minerale presente in vari alimenti, soprattutto di origine vegetale.
Si può infatti trovare in abbondanza in verdure a foglia verde, come
- bietole
- carciofi
- spinaci
Anche la Frutta secca ne è ricca, come:
- noci
- mandorle
- arachidi
- pistacchi
- nocciole
Troviamo buone quantità di questo minerale anche nei Legumi come lenticchie e fagioli.
I cereali integrali contengono un’elevata dose di magnesio, per esempio il riso integrale e la crusca in genere, così come il pane integrale.
Cioccolato amaro, cacao e funghi sono tra i primi della lista in quanto a magnesio contenuto.
Anche la frutta è ricca di magnesio, come il kiwi e le banane le quali contengono tre volte tanto il magnesio presente in prugne, arance, mele e pere.
La carne, il pesce e il latte sono fonti di minore importanza.
Ciao e alla prossima