In precedenza abbiamo parlato di Integratori per il sonno ma perché
Il Sonno in Menopausa è così Importante?
È importante perché ogni alterazione del sonno, sia in termini di qualità (quindi un sonno più leggero dove ci si sveglia molto) che in quantità (quindi un sonno non troppo lungo), porta delle alterazioni molto negative sul nostro stato sia fisico che psichico.
Da vari studi si evince che un sonno più corto o, comunque, di una durata minore può addirittura portare l’aumento del rischio di malattie virali, il rischio di contrarre malattie in ambito “respiratorio” (perciò parliamo di bronchiti o broncopolmoniti)
Può, inoltre, sicuramente essere associato a comparsa di altri problemi molto importanti quali l’obesità o comunque connessi all’assorbimento in generale degli zuccheri con il Rischio di portare al diabete.
Oltre a tutti questi problemi potremmo incorrere in:
- Astenia, ossia una stanchezza significativa
- Disturbi dell’attenzione, della concentrazione e della memoria, soprattutto sul lavoro
- Eccessiva sonnolenza diurna
- Disturbi dell’umore
- Ansia e facile irritabilità
Per tutti questi motivi è chiaro che è importante avere un sonno giusto.
Almeno 6/8 ore di Sonno ci permettono di avere una vita più sana ed equilibrata dal punto di vista sia fisico che mentale.
Esistono rimedi per migliorare il Sonno in Menopausa?
Il rimedio migliore, ovviamente, è individuare la causa alla base del disturbo e capire se questa può essere rimossa.
Prima di passare a una terapia farmacologica, ci sono alcuni accorgimenti che dovrebbero essere seguiti per una buona igiene del sonno:
- Coricarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora, se possibile, anche nel fine settimana, usando la camera da letto solo per dormire, evitando quindi di guardare la televisione o di mangiare a letto;
- Svolgere esercizio fisico regolare, ma non nelle 3-4 ore prima di coricarsi;
- Esporsi con regolarità alla luce solare, perché ciò favorisce il corretto ritmo circadiano.
- Ridurre nicotina, caffeina e alcool nell’arco della giornata;
Se nonostante questi accorgimenti il problema persistesse, il medico specialista potrà consigliarti alcune terapie farmacologiche, a cominciare dalla melatonina (tema affrontato nel tema degli integratori per il sonno)
Ciao e alla prossima