Il Benessere Emotivo è, per molte Donne, un Traguardo complicato da raggiungere durante la Transizione Menopausale ... e, spesso, anche dopo.

La menopausa è un passaggio naturale nella vita di ogni donna, ma i cambiamenti ormonali associati a questo periodo possono scatenare un vero e proprio tumulto emotivo.

menopausa e equilibrio emotivo

Le fluttuazioni ormonali possono influenzare profondamente lo stato emotivo, portando a sensazioni di tristezza, ansia fino alla depressione. 

In questo articolo, esploreremo come lo stato psicologico può influire sui disagi avvertiti durante la menopausa, come distinguere tra risposte emotive reali e percezioni personali e come affrontare efficacemente questa fase di cambiamento.

Le Fluttuazioni Ormonali e le Emozioni

Le Fluttuazioni degli estrogeni e del progesterone durante la menopausa possono avere un impatto diretto sul cervello e sull'equilibrio chimico che regola le emozioni. 

Questo può portare a sentimenti di tristezza, irritabilità, ansia e persino attacchi di panico. 

È importante capire che queste risposte emotive sono biologicamente radicate e non semplicemente "nella testa".

In parole più semplici, le emozioni che stai provando durante la menopausa non sono solo un prodotto della tua mente o della tua immaginazione. 

Sono, in realtà, influenzate dalla biologia del tuo corpo, in particolare dagli ormoni, e quindi sono una parte legittima e reale del tuo stato emotivo.

Distinguere tra Realtà ed Emozioni

Molte donne possono trovarsi a chiedersi se le emozioni che stanno sperimentando sono giustificate o se sono semplicemente il risultato dello sconvolgimento ormonale

È cruciale riconoscere che le emozioni sono valide, indipendentemente dalla loro origine.

Tuttavia, se tu riesci a comprendere che alcune di queste emozioni possono essere amplificate o influenzate dagli squilibri ormonali, questo ti aiuta a mantenere una prospettiva equilibrata.

Affrontare le Emozioni Negative

Per affrontare le emozioni negative associate alla menopausa, è essenziale adottare una serie di strategie. 

Non è sempre facile, razionalmente, autoimporsi degli step per aiutarsi...del resto...stai male...e non hai proprio voglia di fare qualcosa...men che meno per te stessa (e qui potremmo aprire un lungo dialogo e analisi sull'autostima)

Dovresti focalizzarti sull'obiettivo finale (raggiungere il Benessere Emotivo)  e non ragionare troppo su quanta poca voglia hai di fare qualcosa per te.

La realtà è che mantenere uno stile di vita sano, che comprenda una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e un adeguato riposo, può sostenere sia la salute fisica che emotiva. 

Inoltre la pratica di tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.

Comunicazione e Supporto

La sensazione di isolamento è comune durante la menopausa. 

Comunicare apertamente con il proprio partner, amici o familiari può aiutare a creare un sostegno emotivo essenziale. 

Sì, perché se già per noi donne è complicato capire cosa ci sta succedendo, immagina per la persona che vive con te! 

E' importante coinvolgere il Partner nel processo di comprensione della menopausa, questo può favorire una maggiore empatia e comunicazione.

Comprendere come affrontare in modo autonomo le sensazioni negative associate alla menopausa è un passo importante per il benessere emotivo. 

Ecco alcune azioni pratiche che puoi intraprendere:

6 Azioni Pratiche da mettere in atto

Attività Fisica Regolare: L'esercizio fisico ha dimostrato di avere effetti positivi sull'umore. Qualsiasi tipo di attività fisica e se riesci ad abbinarci anche una semplice camminata giornaliera anch'essa può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'equilibrio emotivo.

Alimentazione Equilibrata: Una dieta ricca di nutrienti può avere un impatto significativo sul tuo stato emotivo. Cerca di includere frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi nella tua alimentazione.

Gestione dello Stress: Tecniche come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la stabilità emotiva. Dedica del tempo ogni giorno a pratiche di rilassamento.

Sonno Adeguato: Dormire bene è essenziale per il Benessere emotivo. Cerca di mantenere una routine di sonno regolare e crea un ambiente confortevole per dormire.

Hobby e Interessi: Coltiva hobby che ti appassionano. L'investire tempo in attività che ami può aiutarti a distogliere la mente da pensieri negativi.

Scrittura e Riflessione: Tieni un diario in cui scrivi i tuoi pensieri e le tue emozioni. Questo può aiutarti a esprimere ciò che provi e a ottenere una prospettiva più chiara.

4 Azioni di Comunicazione da sperimentare

Supporto Sociale: Parla apertamente con amici, familiari o gruppi di supporto riguardo alle tue esperienze. Condividere i tuoi sentimenti ti farà sentire meno sola e più compresa.

Limita Stimoli Negativi: Riduci il tempo trascorso su social media o davanti alle notizie negative. Questi stimoli possono amplificare le emozioni negative.

Comunicazione con il Partner: Parla con il tuo partner apertamente riguardo a ciò che stai vivendo. Una comunicazione aperta può creare comprensione reciproca e supporto.

Counseling o Terapia: Se le emozioni negative persistono e influenzano gravemente la tua vita quotidiana, inizia a considerare il supporto di uno psicologo o di un terapeuta specializzato nella gestione delle emozioni durante la menopausa.

Ricorda che ogni Donna è UNICA, quindi può essere necessario sperimentare diverse strategie per capire cosa funziona meglio per te

Ma, ti ripeto, Se le sensazioni negative diventano opprimenti, non esitare a cercare aiuto professionale.


Claudia e Silvana
Claudia e Silvana

Claudia e Silvana Longhino